Le seguenti brevi meditazioni possono essere facilmente eseguite da chiunque sia interessato a godere di maggiore equilibrio, pace, chiarezza mentale e felicità. Queste semplici meditazioni danno il potere di influenzare profondamente, direttamente e velocemente il nostro stato fisico e mentale, conducendo ad una padronanza su noi stessi.

Tutte le meditazioni possono avere la durata di 5 minuti, o quanto si vuole…

Respirazione equilibrante delle narici

• Sedendo in una posizione comoda su un cuscino o su una sedia, esegui più volte qualche respiro profondo per permettere al corpo di rilassarsi ulteriormente. Adesso, usando il dito e il pollice di una mano alterneremo il respiro attraverso ciascuna narice.

• Chiudi la narice destra con il pollice e inspira lievemente e profondamente con la narice sinistra. Poi cambia e chiudendo la narice sinistra con l'indice, espira attraverso la narice destra.

• Tenendo chiusa la stessa narice, inspira gentilmente di nuovo attraverso la narice destra e poi cambia per espirare con la sinistra. Continua ad eseguire questo ciclo di respiro fino a quando vuoi.

Questa meditazione agisce in modo molto diretto per riportarti ad uno stato di equilibrio. Se la tua mente è agitata e iperattiva o se il tuo corpo è stanco e fiacco, questa meditazione ti riporterà velocemente ad uno stato di calma attenzione; un punto di equilibrio tra l'attività e il riposo.

Meditazione ghiandolare

Questa meditazione semplice ma efficace si articola in tre fasi ed ha un effeto rispettivamente sulla ghiandola pituitaria, sulla tiroide e sul timo.

• Anche questa volta, seduto comodamente su una sedia o su un cuscino, esegui qualche respiro profondo per rilassare il tuo corpo. Adesso mentre il tuo tronco inizia lentamente ad oscillare in senso orario, premi la punta della lingua contro il palato. Continua così per due o tre minuti. Questo stimola la ghiandola pituitaria.

• Dopo, mentre sei ancora seduto in modo eretto, inclina lentamente la testa in avanti finchè il mento si trova quasi a toccare il torace. Mantieni questa posizione per qualche secondo e poi inclina la testa all'indietro per quanto ti è possibile e senza che ti venga scomodo, finchè ti troverai a guadare il cielo. Rimani così per qualche secondo. Adesso riconduci la testa ad una posizione eretta e lentamente piegala di lato finchè ti è possible senza sconforto, prima a sinistra e poi a destra, mantenendola per qualche minuto in ciascuna posizione. Ripeti questa sequenza ancora un'altra volta. Questo stimola la ghiandola della tiroide che si trova nella zona della gola.

• Infine picchietta gentilmente la zona nel centro del torace, cinque centimetri al di sopra del punto dove termina il centro della cassa toracica. Fai questo per uno o due minuti. Questo stimola la ghiandola del timo.

Questa meditazione incoraggia l'attività di queste tre ghiandole così importanti del nostro corpo che producono gli ormoni che controllano la felicità, il metabolismo, la crescita e il sistema immunitario.