Predstavljene kratke meditacije zlahka izvaja vsak, ki si želi več uravnoteženosti, miru, jasnega uma in sreče. Gre za preproste meditacije, ki nam dajejo moč, s katero lahko neposredno, hitro in poglobljeno vplivamo na umsko in telesno stanje. To pa vodi k samoobvladovanju.

Meditacije lahko izvajate 5 minut ali poljubno dolgo...

Vzpostavljanje ravnotežja z izmeničnim nosničnim dihanjem

• Usedemo se v udoben položaj na blazini ali na stolu in nekajkrat nežno vdihnemo in izdihnemo ter tako telesu omogočimo, da se sprosti. Pripravimo se, da bomo s pomočjo palca in kazalca iste roke izmenično dihali skozi nosnice.

• S palcem zapremo desno nosnico in nežno vdihnemo skozi levo nosnico. Zamenjamo nosnico in s kazalcem zapremo levo nosnico ter izdihnemo skozi desno nosnico.

• Ne da bi zamenjali nosnico, ponovno nežno vdihnemo skozi levo nosnico, zamenjamo nosnico in izdihnemo skozi levo nosnico. Nadaljujemo toliko časa, kolikor hočemo.

S pomočjo opisane meditacije nadvse neposredno v sebi ponovno vzpostavimo ravnovesje. Ko je um močno ali celo preveč aktiven ali ko je telo utrujeno, počasno in leno, se s pomočjo meditacije zbistrimo in dosežemo ravnotežje med dejavnostjo in počitkom.

Meditacija spodbujanja delovanja žlez

Preprosta, a močna meditacija sestoji iz treh korakov in deluje na možganski privesek, ščitnico in priželjc.

• Usedemo se v udoben položaj na blazini ali na stolu ter nekajkrat nežno vdihnemo in izdihnemo ter tako telesu omogočimo, da se sprosti. Dopustimo zgornjemu delu telesa, da se počasi začne zibati v smeri urinega kazalca. Med zibanjem konico jezika naslonimo na nebo. Zibljemo se dve minuti ali tri. Tako spodbudimo delovanje možganskega priveska.

• Sedimo v vzravnanem položaju. Počasi nagnemo glavo naprej, dokler se brada malodane ne dotakne prsnega koša. V položaju ostanemo nekaj sekund, potem pa nagnemo glavo čim bolj nazaj, tako da gledamo v nebo, pri čemer pazimo, da nam je še prijetno. V položaju ostanemo nekaj sekund. Vzravnamo glavo in jo počasi nagnemo čim bolj vstran, pri čemer pazimo, da nam je še prijetno. Glavo najprej nagnemo v levo, potem pa še v desno stran. V vsakem položaju vztrajamo nekaj sekund. Celotno gibanje ponovimo še enkrat. Tako spodbudimo delovanje ščitnice.

• Na koncu nežno trepljamo, pritiskamo ali potrkavamo na točko v sredini prsnega koša, približno pet centrimentrov nad mestom, kjer se prsni koš konča. Trepljamo približno minuto ali dve in tako spodbudimo delovanje priželjca.

Z opisano meditacijo spodbudimo delovanje treh za telo ključnih žlez. Te namreč izločajo hormone, ki nadzorujejo občutek sreče, presnovo, rast in imunski sistem.