任何对享受更平衡，安详，清醒心和快乐有兴趣的人，都可以用以下的短时间静思打坐方法。它们能使你彻底和直接的影响思维和身体，而很快的引导你掌握自我。

全部静思打坐可以长达5分钟或任何时间，由你决定 。。。

平衡鼻孔呼吸

• 舒服的坐着，在坐垫上或椅子，柔和的深呼吸几次。让你的身体更加松懈。用一只手的食指和拇指我们要轮流的呼吸分别穿过个鼻孔
• 用拇指关闭右鼻孔然后柔和的通过左鼻孔深呼吸 现在换，用食指关闭左鼻孔，从右鼻孔呼出去
• 保持同样的鼻孔关闭着柔和的再穿过右鼻孔吸然后交换以左鼻孔呼出去。继续这模式直到你想停为止。

这静思打坐是个很直接的方法来把自己回到一个平衡的状态。如果你的心（脑袋）很忙和过度活跃，或如果你的身体感觉累和呆滞，这静思打坐会很快的把你带回平静警觉状态；平衡的中心。它在活动和休息之间。

腺体静思打坐

这简单又强大的静思打坐分三阶段而分别影响垂体，甲状腺和胸腺。

• 舒服的坐着，在坐垫上或椅子，柔和的深呼吸几次。让你的身体更加松懈。开始让你的上半身慢慢的顺时针摇摆，同时把舌尖顶住嘴顶。这样的做2或3分钟。这刺激垂体腺。

• 下来还是坐立着慢慢的把头往下垂直到下巴差点就到碰胸部。保持这个姿势几秒钟。下一步把头抬起然后慢慢的左右倾斜至舒服为止；先左然后右，每次停留几秒钟。重复一次。这刺激喉咙范围的甲状腺。

• 最后开始轻轻的敲打胸部的中央，左肋中间上两寸的地方。

这静思打坐鼓励身体这3个关键腺的操作。它们释放调控我们的快乐，代谢，发展和免疫系统的荷尔蒙