Kratke meditacije koje slijede može vrlo lako prakticirati bilo tko zainteresiran za uživanje u većem skladu, miru, jasnoći uma i sreći. Ove jednostavne meditacije daju snagu koja duboko, izravno i brzo utječe na vaše mentalno i fizičko stanje – vodeći vas k ovladavanju samim sobom.

Sve se meditacije mogu raditi kroz 5 minuta, ili koliko želite...

Naizmjenično disanje kroz nos

• Sjedeći u ugodnom položaju na jastuku ili stolcu, udahnite nekoliko puta duboko kako bi se tijelo opustilo. Sada, koristeći kažiprst i palac jedne ruke naizmjenično udišite kroz svaku nosnicu.

• Zatvorite desnu nosnicu palcem i lagano duboko udahnite kroz lijevu. Sada promijenite, zatvorite lijevu nosnicu kažiprstom i izdahnite kroz desnu.

• Držeći istu nosnicu zatvorenom, ponovno nježno udahnite kroz desnu, a zatim promijenite izdahnuvši kroz lijevu. Nastavite na ovaj način koliko god dugo želite.

Ova je meditacija vrlo izravan način dovođenja sebe ponovno u stanje sklada. Ako je um zaposlen i suviše aktivan, ili ako se tijelo osjeća umorno i mlohavo, ova će te meditacija vrlo brzo dovesti u stanje smirene živahnosti; usklađenu centralnu točku između aktivnosti i odmora.

Meditacija za žlijezde s unutarnjim lučenjem

Ova se jednostavna no snažna meditacija sastoji od tri faze, a utječe na hipofizu, štitnjaču i timus.

• Opet, sjedeći udobno na stolcu ili jastuku, udahnite dubokoi i nježno nekoliko puta kako bi se tijelo opustilo. Sad dozvolite gornjem dijelu tijela da se počne lagano ljuljati u smjeru kazaljke na satu, dok istovremeno vrh jezika pritiščete na nepce. Radite to kroz 2 – 3 minute. Ova vježba stimulira hipofizu.

• Nadalje, sjedeći još uvijek uspravno, polagano nagnite glavu prema naprijed sve dok bradom gotovo ne dotaknete prsa. Zadržite glavu u ovom pložaju nekoliko sekundi, a tada počnite polagano naginajti glavu prema natrag, onoliko koliko vam je to ugodno, tako da gledate prema gore u nebo; zadržite opet taj položaj kroz nekoliko sekundi. Slijedeće, ponovno uspravite glavu i polagano ju nagnite na obje strane koliko vam je to ugodno, prvo na lijevu, a zatim desnu stranu zadržavajući se u svakom položaju po nekoliko sekundi. Ponovite sve to još jedanput. Ova vježba stimulira štitnjaču i područje vrata.

• Na kraju, počnite nježno lupkati prstima područje u središtu prsa, oko 5 centimetara iznad mjesta gdje završava sredina prsnog koša. Radite to 1 ili 2 minute. Tako se stimulira timus.

Ova meditacija potiče aktivnost triju navedenih izuzetno važnih žlijezda s unutrašnjim lučenjem u našem tijelu koje oslobađaju hormone koji, pak, kontroliraju: sreću, metabolizam i rast kao i imunološki sustav.