המדיטציות הבאות פשוטות לתרגול עבור מי שמעוניין ליהנות מאיזון טוב יותר, שלווה, צלילות דעת ושמחה. המדיטציות הפשוטות הללו מעניקות את הכוח להשפיע באופן עמוק על המצב המנטאלי והגופני באופן ישיר ומהיר –ומובילות לשליטה על העצמי.

כל המדיטציות דורשות לא יותר מחמש דקות , או יותר, אם תרצו.

איזון נשימה דרך הנחיריים

• שבו בתנוחה נוחה על גבי כרית או כיסא, קחו כמה נשימות עמוקות והרשו לגוף שלכם להפוך לרגוע יותר. עכשיו, בעזרת האצבע המורה והבוהן של יד אחת אנחנו עומדים להחליף את הנשימה בין נחיר לנחיר.

• סגרו את הנחיר הימיני בעזרת הבוהן, וקחו שאיפה עדינה אך מלאה דרך הנחיר השמאלי. כעת החליפו וסגרו את הנחיר השמאלי בעזרת האצבע המורה , ונשפו דרך הנחיר הימני.

• שמרו את הנחיר השמאלי סגור, ושאפו דרך הנחיר הימיני, אז החליפו שוב ונשפו דרך הנחיר השמאלי. המשיכו ברצף זה כמה שתרצו.

מדיטציה זו היא דרך ישירה מאוד להביא אתכם אל מצב מאוזן. אם המחשבה טרודה ותזזיתית, או אם הגוף עייף ונרפה, מדיטציה זו תחזיר אתכם במהירות אל מצב של ערות שלווה, נקודת מרכז מאוזנת בין פעילות ומנוחה.

מדיטציה בלוטתית

מדיטציה פשוטה אך רבת עצמה בשלושה שלבים, אשר משפיעה על בלוטת יותרת המוח, בלוטת התריס, ובלוטת התימוס, לפי סדר זה.

• שוב, שבו בנוח על כיסא או כרית, וקחו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף. עכשיו הרשו לחלק הגוף העליון לנוד בתנועות מעגליות בעדינות עם כיוון השעון ובאותו הזמן הצמידו את קצה הלשון לחיך. עשו זאת במשך 2-3 דקות. תנועה זו מעוררת את בלוטת יותרת המוח.

• כעת, בזמן שאתם יושבים בישיבה זקופה, הטו באיטיות את הראש קדימה עד שהסנטר שלכם ייגע בחזה. הישארו בתנוחה זו למספר שניות ואז החלו להניע את הראש אחורנית, עד כמה שיהיה לכם נוח, כך שתראו את השמיים , והישארו במצב זה במשך כמה שניות. כעת, החזירו את הראש למצב ניטרלי, ובאיטיות הטו אותו הצידה , בתחילה לשמאל ואז לימין , כשבכל פעם השאירו את הראש באותה תנוחה למשך כמה שניות. חיזרו על סדרת התנועות שוב. תנועות אלו מעוררות את בלוטת התריס.

• לבסוף, החלו לטפוח בעדינות על האזור שבמרכז החזה, כשלושה סנטימטרים מעל האזור שבו נמצא קצהו של מרכז בית החזה. עשו זאת במשך דקה או שתיים. פעולה זו מעוררת את בלטת התימוס.

מדיטציה זו מעוררת את הפעילות של שלוש בלוטות חיוניות לגוף, אשר משחררות את ההורמונים ששולטים בשמחה, מטבוליזם, גדילה והמערכת החיסונית.