Turpmāk redzamās īsās meditācijas
var vienkārši izpildīt jebkurš, kuru interesē lielāka līdzsvara,
miera, prāta skaidrības un laimes izbaudīšana. Šīs vienkāršās
meditācijas piešķir spēju dziļi ietekmēt savu garīgo un fizisko
stāvokli tiešā un ātrā veidā – rezultātā sasniedzot savu meistarību.
Visas meditācijas var veikt 5 minūtes vai tik ilgi, cik
vēlaties...
Līdzsvarojošā nāss elpošana
Apsēdieties ērtā pozā uz spilvena vai krēsla pāris
reizes maigi, dziļi ieelpojiet, lai ķermeni vairāk atslābinātu.
Izmantojot īkšķi un pirkstu, mēs pārmaiņus elposim caur
katru nāsi,
Aizspiediet labo nāsi ar īkšķi un maigi ieelpojiet
caur kreiso nāsi. Tagad, aizspiežot kreiso nāsi ar rādītājpirkstu,
izelpojiet caur labo,
Turot šo pašu nāsi ciet, vēlreiz maigi ieelpojiet
caur labo nāsi un tad aiztaisiet otru, lai izelpotu caur
kreiso. Turpiniet pēc šī parauga cik ilgi vēlaties.
Šī meditācija ir ļoti tiešs veids, kā atgriezt sevi līdzsvara
stāvoklī. Ja jūsu prāts ir aizņemts un pārlieku aktīvs vai ja
jūsu ķermenis jūtas noguris un gauss, šī meditācija jūs ātri
vien atgriezīs mierīgas modrības stāvoklī - līdzsvarotā viduspunktā
starp aktivitāti un atpūtu.
Dziedzeru meditācija
Šai vienkāršajai, taču spēcīgajai meditācijai
ir trīs posmi, kas attiecīgi ietekmē hipofīzi, vairogdziedzeri
un aizkrūts dziedzeri.
Vēlreiz, ērti sēžot uz krēsla vai spilvena, pāris
reizes maigi ieelpojiet, lai atslābinātu ķermeni. Ļaujiet
ķermeņa augšdaļai lēnām sākt šūpoties pulkstenrādītāja
virzienā, vienlaikus mēles galiņu atspiediet pret aukslējām.
Dariet to 2 vai 3 minūtes. Tas stimulē hipofīzi.
Tālāk, joprojām taisni sēžot, lēnām nolieciet galvu
tā, lai zods gandrīz pieskartos krūškurvim. Noturiet
šo pozu pāris sekundes, un tad sāciet galvu virzīt uz
atpakaļu tik tālu, cik jums ir ērti tā, lai jūs skatītos
uz debesīm, un noturiet šo pozīciju pāris sekundes. Pēc
tam virziet galvu atpakaļ taisnā pozīcijā un lēnām lieciet
galvu uz sāniem tik tālu, cik jums ir ērti. Vispirms
uz kreiso pusi, tad uz labo, katrā pozīcijā galvu noturot
pāris sekundes. Atkārtojiet šo modeli vēl un vēl. Tas
stimulē vairogdziedzeri kakla zonā.
Visbeidzot, sāciet maigi piesist sev krūškurvja
vidusdaļā 2 collas virs vietas, kur beidzas ribas. To
dariet 1 vai 2 minūtes. Tas stimulē aizkrūts
dziedzeri.
Šī meditācija veicina šo trīs dziedzeru,
kas atbrīvo hormonus, darbību mūsu ķermenī. Tie pārvalda laimi,
metabolismu un augšanu, un imūnsistēmu.
