Následující krátké meditace může provádět každý, kdo chce dosáhnout větší vyrovnanosti, míru, štěstí a jasnosti mysli. Tyto jednoduché meditace vám dají moc pronikavě, rychle a přímo ovlivnit svůj mentální a fyzický stav a dovedou vás k ovládnutí sebe sama.

Jejich délka nemusí přesáhnout 5 minut, ale chcete-li, můžete je provádět tak dlouho, jak si budete přát...

Harmonizující dýchání nosem

• Usedněte do pohodlné pozice na polštář nebo na židli a několikrát se jemně, ale zhluboka nadechněte; vaše tělo se snáze uvolní. Pomocí palce a ukazováčku jedné ruky začněte střídavě regulovat nadechování a vydechování pravou a levou nosní dírkou.

• Uzavřete palcem pravou nosní dírku a jemně a zhluboka se nadechněte levou. Poté palec povolte, současně ukazováčkem uzavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou,

• Ponechte levou nosní dírku uzavřenou a pravou dírkou se nadechněte, vyměňte prsty a vydechněte levou. Pokračujte v tomto dýchání, jak dlouho budete chtít.

Tato meditace je přímou cestou k nastolení rovnovážného stavu. Je-li vaše mysl zaneprázdněná nebo přetížená nebo cítíte-li fyzickou únavu či lenost, vrátí vás rychle do stavu klidné bdělosti, do vyváženého bodu mezi aktivitou a odpočinkem.

Meditace na posílení žláz

Tato jednoduchá, nicméně velmi účinná meditace má tři fáze a působí na hypofýzu, štítnou žlázu a brzlík (v uvedeném pořadí).

• Pohodlně usedněte na polštář nebo na židli a uvolněte tělo několika jemnými hlubokými dechy. Nyní nechte horní část těla pomalu se kolébat zleva doprava nebo kroužit jemným pohybem ve směru hodinových ručiček. Současně přitlačte špičku jazyka na horní patro. Toto cvičení provádějte dvě až tři minuty. Stimuluje hypofýzu.

• Nyní, stále ve vzpřímeném sedu, pomalu sklopte hlavu dopředu, až se téměř dotkne hrudi. Několik sekund v této pozici setrvejte a pak začněte vracet hlavu zpět s přechodem až do záklonu – na hranici, kdy je vám to ještě příjemné. Pohled je upřen k nebi. Také v této pozici vydržte několik sekund. Poté hlavu vraťte do vzpřímené pozice a pomalu ji začněte naklánět nejprve na levou, potom na pravou stranu a v obou pozicích opět setrvejte několik sekund. Celý tento vzorec ještě jedno zopakujte. Stimuluje štítnou žlázu v oblasti krku.

• Nakonec začněte jemně proklepávat oblast v centru hrudníku, asi 5 cm nad zakončením hrudního koše. To provádějte přibližně jednu až dvě minuty. Toto cvičení stimuluje brzlík.

Tato meditace povzbuzuje aktivitu těchto tří významných žláz našeho těla a uvolňuje hormony, které ovlivňují pocity štěstí, metabolismus a růst a imunitní systém.